Le blog du Vélo-Club Saint-Julien

5 questions à Rémi CUSIN

2010-02-10T19:44:00.002+01:00

- Comment te sentais-tu à la veille de reprendre la compétition en cette 2ème saison pro ?
J'avais un sentiment d'incertitude car je ne savais pas trop ou j'en étais. Les conditions météorologiques n'étant pas terribles cette année j'ai souvent alterné une semaine dans le sud de la France et une semaine dans le froid! La préparation hivernale a été difficile pour tout le monde. Mais je sais qu'en début de saison, pour moi la forme arrive assez vite.

- Comment s'est déroulé ta première course?
L'Étoile de Bessèges s'est bien passée pour l'équipe Cofidis avec une victoire d'étape et le classement final pour Samuel Dumoulin. Au niveau des sensations j'ai senti que plus les jours passaient, plus la forme était bonne. La 4ème étape, j'ai fait partie de la première échappée et une fois rattrapé j'ai roulé toute la journée pour Samuel. On a fait vraiment un gros travail, et ça a payé. La cinquième étape l'épidémie de gastro m'a touché et j'ai du malheureusement abandonner. Mais j'ai confiance pour la suite car j'ai vu que je n'avais pas trop de retard par rapport aux autres.

- Comment s'est passée ton arrivée dans ta nouvelle équipe Cofidis ?
Très bien! au moins aussi bien voire mieux que l'an passé chez Agritubel. Avec une année passé dans le peloton pro, je commence à connaitre beaucoup de coureurs. Et parallèlement, on me connait alors ça facilite les échanges. L'ambiance est très sympathique et sérieuse quand il le faut.

- Quels seront tes principaux objectifs cette saison ?
J'aimerais vraiment 2 choses: gagner ma première course (après les 4 places de second l'an passé) et participer à un grand tour (France ou Vuelta).

- Tu as un nouvel entraîneur (Vincent VILLERIUS). Comment vis-tu ce changement ?
Cofidis met à disposition un super outil : le SRM (capteur de puissance). Les méthodes de travail changent. Je fais beaucoup plus spécifique et je travaille toutes les intensités (I1, I2, I3, I4, I5, I6, I7). Dixit Vincent : "je préfère un travail qualitatif qu'un travail quantitatif." Pour le moment, je ne sens pas trop de différence par rapport à l'an passé mais je pense que je le verrai plus tard.

Traversée des Pyrénées : jour 8

2009-06-21T00:12:00.001+02:00

SAMEDI 20.06.2009 - PRADES - BARCARES - C’EST LA FIN !!
Dernière page du blog. Vous n’aurez pas le résumé de l’étape aujourd’hui puisqu’à l’heure où cette page est écrite, nous sommes encore à l’hôtel. Nous partons direction LE BARCARES, dans la maison de Gilbert. C’est là-bas que nous nous débarbouillerons, que nous chargerons la remorque pour prendre la direction de La Haute-Savoie.

Je pense que ce périple restera inoubliable pour chacun de nous… dans nos yeux, dans nos cœurs, et dans nos… cuisses !

A l’unisson, nous voulons remercier
- tout ceux qui ont donné de leur temps à l’organisation de cette fabuleuse semaine,
- Sylvain qui, malgré son emploi du temps au VC a participé quand même à nos réunions,
- le VC pour avoir mis à disposition son fourgon et remorque,
- le garage Renault - Groupe DUVERNAY - en collaboration avec ROND POINT AUTO Saint-Julien, pour la mise à disposition d'un fourgon 9 places,
et l’ensemble de nos familles, femmes, mari et enfants qui nous ont laissés passer beaucoup de temps sur notre vélo pour nous préparer et être au top. Merci beaucoup, beaucoup !!
Et on pense déjà à notre destination prochaine !!!

Merci de nous avoir suivi durant toute cette semaine. A bientôt.

Traversée des Pyrénées : jour 7

2009-06-19T22:02:00.002+02:00

VENDREDI 19.06.2009 - AX LES THERMES - PRADES - 114 km – DENIVELE 2730 m
Brouillard – pluie – orage – pluie – brouillard – pluie… c’était notre étape du jour. 4 cols étaient au programme avant d’arriver à Prades… tellement trempés ! On s’est tirés la bourre au sommet des cols… c’est un signe de grande forme ! Seulement Yves y a laissé une chambre à air, aujourd’hui.
Jean-Luc ne nous a pas épargné de ses histoires drôles…. Heu, pardon… de SON histoire drôle… répétée plusieurs fois !!

Aujourd’hui, on va vous présenter Roger GUILLON, Jean-Paul BELLEMIN et Joël LEJOSSEC… et on aura fait le tour de la troupe !

ROGER : Le matin, il prépare les vélos. Le soir il répare les vélos. La journée il s’occupe de tout le reste ! C’est notre maître organisateur ! Merci à toi, Roger.

« mes genoux coincent un peu, j’ai donc pris le relais de Gilbert pour assurer l’assistance jusqu’au repas, j’ai ensuite ramené le fourgon du club et la remorque à l’hôtel. Grosse perf d’Alain Credeville sur 60km, il a mis le même temps que moi !!!! » Roger

JEAN-PAUL : C’est notre papy. Les cols…c’est sa passion. Il faut juste faire attention à ne pas le perdre !

«bonjour à ma famille, merci la vie, de m’avoir permis cette randonnée de ( Dingues) …mais avec des Humains et formidable équipe ; c’est simple les Pyrénées ! plus on avance plus c’est beaux !!! » JPB

JOEL : Il gravit les cols un à un…avec juste des mots sympas dans ses poches.

«Le 6ème jour, 4 cols et 1 à 2000 m. J’ai beaucoup souffert, le brouillard, la pluie froide au sommet d’un col de 1500m, la descente j’étais frigorifié. Heureusement Sonia était dans le fourgon et m’a encouragé. La traversée des Pyrénées… Quelle organisation ! Tout était OK, les hotels, les repas de midi, et je remercie toute l’équipe des Cyclos du Genevois et les organisateurs » Joël.

Traversée des Pyrénées : jour 6

2009-06-18T22:43:00.004+02:00

JEUDI 18.06.2009 - SEIX - AX LES THERMES - 120 km – DENIVELE 2850 m
Le col d’Agnes et Le Port de Lers nous ont emmenés vers des panoramas magnifiques, sous un soleil de plomb. Après un pique-nique au centre-ville de Tarascon, nous avons rallié Ax-les-Thermes par la route de la Corniche. Un violent orage nous attendait à Ax-les-Thermes, et après les crevaisons de Stéphane, Yves (2 fois), Serge et la chute d’Aimé dans la descente du col de Chioula (heureusement sans gravité), on était tous très contents de rentrer à l’hôtel pour fêter dignement la 3ème place de Jean-Luc !! Bravo

Aujourd’hui, on va vous présenter Jean-Luc PELLORCE, Stéphane CLAEYS et Gilbert GALLAY

JEAN-LUC : Notre leader. « Eh les gars ! On n’est pas bien là ? »

« Monter Agnès après 4 jours c’est pas du gâteau (le col bien sûr !), très belle journée pour moi je termine troisième de cette étape très difficile ils veulent me faire pisser dans un gobelet car ils sont tous jaloux. Finir derrière les deux Alain avec aussi peu d’écart ils ont des doutes mais moi je suis propre je tourne à l’ EPO ( Eau, Pastis, Olives)
Gros bisous à Laurence et Bérangère mes deux petites femmes adorées » Jean-Luc

STEPHANE : L’expérience…la puissance et de temps en temps le petit mot gentil qui fait du bien.

« Que de cols gravis depuis Hendaye ! Ils nous ont rajouté au programme celui de Marmare ( s’en est trop !) et bien pour un Chouilla de plus nous avons rejoint l’hôtel à Ax. C’était nécessaire ! » Stéphane

GILBERT : La très très grande expérience. Notre directeur sportif…et on aime l’avoir au milieu de notre groupe.

« Je ne connaissais pas les Pyrénées, c’était mon baptême. J’en ai bien bavé mais toujours encouragé par l’équipe. Je respire déjà la Méditerranée, je tiens le bon bout. Je suis heureux mais je reviendrai ici , uniquement en touriste mon vélo restera à la maison. Souvenirs inoubliable de mes 72 ballets. » Gilbert

Traversée des Pyrénées : jour 5

2009-06-18T22:38:00.003+02:00

MERCREDI 17.06.2009 – LUCHON - SEIX - 116 km – DENIVELE 2840 m
Une étape magnifique sous un soleil de plomb. Trois cols ce matin (Col du Portillon - Col de Menté - Col du Portet d'Aspet), un cet après-midi (col de la Core). On a vu le courage de Sonia, qui a gravi les cols un a un… et avec le sourire… avec son mental à elle. On a vu Gilbert si heureux d’être au sommet du Col de la Core à 1395 m sous une chaleur caniculaire.
On a vu tout le monde heureux… heureux d’être là, d’apprécier ces paysages si merveilleux, et de vaincre tous ses lacets… si mythiques.
Seul ennui mécanique, la crevaison de Joêl dans la descente du col du Portillon.

Aujourd’hui, on va vous présenter Aimé LABOURIER et Jean-Yves MOREL.

AIME : La sécurité, la sagesse… au service d’un groupe.

« Aujourd’hui, paysages et météo magnifiques sans incidents techniques, par contre j’avais de moins bonnes jambes qu’hier.
Jean Luc nous a montré ses talents de descendeur…. le soir, au bar !!!
Bisous à Michèle et Sylvain. Pas de réseau SFR à Seix » Aimé.

JEAN-YVES : le vélo devenu passion, plaisir avec la solidarité en plus…

« Il y a des montagnes si belles, des rivières si pures, un groupe si soudé, une ambiance si agréable… tout pour que notre périple soit inoubliable. Dans les cols, il y a la souffrance, au sommet il y a le plaisir… les frissons. Mes deux premiers jours ont été durs, le troisième a été galère, et aujourd’hui a été grandiose, malgré mes f……... meurtries ! Les Pyrénées sont une merveilleuse région, même si parfois… le Salève est un peu loin…. » Jean-Yves

Traversée des Pyrénées : jour 4

2009-06-17T00:12:00.003+02:00

MARDI 16.06.2009 – AUCUN - LUCHON - 119 km – DENIVELE 3265 m
Départ 8h00 de AUCUN dans le brouillard et la pluie pour ce qui devait être la plus belle étape de notre semaine. Le col du Tourmalet était affiché comme FERME pour cause de neige et d’éboulements, trois d’entre nous ont donc décidé de le contourner par la vallée. Nous l’avons gravi à 9… Une ascension inoubliable… un sommet tout dégagé avec une température de 23°.
La suite de la journée… la descente du Col d’Aspin sous des trombes d’eau !... des gravillons…des crevaisons (3 pour Jean-Yves, 1 pour Aimé)…
Une journée difficile encore une fois, mais belle… Vivement le soleil de plomb !

Aujourd’hui, on va vous présenter Alain ROCHET et Louis CONS.

ALAIN : Une chute au tour de Corse au mois de Mai… il a le mérite d’être là… et bien là, croyez-moi.

« Belle journée dans le brouillard et sous la pluie…. Dommage sous le soleil, les Pyrénées doivent être génial …peut être pour demain. Une pensée pour ma fille j’espère que tes épreuves de bac se dérouleront aussi bien que mon séjour Nico je croise les doigts, loute et Catherine bisou. » Alain R

LOUIS : Un écolo… roi des jeux de mots. Il chambre et se fait chambrer… et on rigole bien.
« J’avais décidé de mouiller le maillot aujourd’hui, j’ai été servi… Les points de vue dans le brouillard portaient bien leur nom. Mais du bonheur quand même au moins en arrivant. Message perso : Allez Pierre Louis, bravo Marie et Louise, merci Marie-Pierre. » Louis

Traversée des Pyrénées : jour 3

2009-06-15T21:32:00.003+02:00

LUNDI 15.06.2009 – ARETTE – AUCUN - 100 km – DENIVELE 2600 m
Le matin, col de Marie-Blanque, 9 km dont 4 entre 11 et 13% !! Mais on s’était tous bien préparés psychologiquement et c’est bien passé. Pique-nique à Bielle en bas du col avant de repartir pour l’Aubisque et le Soulor. Une magnifique ascension de 17 km…sous une pluie battante avec le brouillard au sommet qui nous a empêché d’apprécier des paysages somptueux.
Une belle journée, et sans ennui mécanique.

Aujourd’hui, on va vous présenter Sonia XAUSA, Yves PUTHOD et Serge DERBIER

SONIA : La seule femme du groupe, notre mascotte. Elle rit, elle parle… Beaucoup de courage, un gros mental
« Cheffe du groupetto,un groupe très soudé, toujours uni, mais certains s’échappent pour s’éclater dans de folles descentes où je dois prendre sur moi pour vaincre mon angoisse….mais grâce à tous les cyclos qui m aident beaucoup j ai réussi à mettre mes mains en bas du guidon yes yes…..les petits mecs je vais y arriver……merci » Sonia

YVES : Ancien compétiteur. Le perfectionniste du vélo.
« rien qu’a pédaler grâce aux organisateurs » Yves

SERGE : La puissance à l’état pur.
« patience et longueur de temps telle est ma devise , et bien j’ai l’occasion de l’appliquer dans les cols.
Je n’ai qu’à me louer de l’organisation, du groupe qui est impeccable, bonne ambiance,
L’aventure excitante, demain c’est repos pour moi ok c’est bienvenu, mais j’attends la suite. » Serge

Traversée des Pyrénées : jour 2

2009-06-15T21:26:00.003+02:00

DIMANCHE 14.06.2009 – HENDAYE – ARETTE – 149 km – DENIVELE 2275 m
Départ sous une petite pluie fine rapidement remplacée par un temps lourd sous nuages.
Le col de Burdincurtcheta à la frontière espagnole nous a tous surpris et bien cassés, avec ses pentes à 11,5 % !
Pique-nique sympa au sommet au beau milieu des pâturages.
Journée marquée tout de même par deux éclatements de pneus (Yves PUTHOD et Roger Guillon), heureusement sans gravité...ça aurait pu être tellement pire !
Arrivée à l’hôtel vers 17h30. Douche…bière en terrasse …bon repas et tout et tout…

On essayera de vous présenter l’ensemble des participants à raison de deux par jour. Et aujourd’hui, Pierre CHAUMONTET et Alain CREDEVILLE.

PIERRE : Une force tranquille, jamais inquiet, jamais pas d’accord, toujours le sourire.
« Magnifique traversée du Pays Basque par ses sommets…mais toujours pas vu l’ours ! » Pierre

ALAIN C. : Puissant, véloce…Un compétiteur…très fort…trop fort
« aujourd’hui dans les cols j’ai vu pas mal d’ animaux qui étaient en travers de la route, des vaches des chevaux, et quelques humains dont la décence m’interdira de citer le nom »

Traversée des Pyrénées : jour 1

2009-06-13T23:13:00.003+02:00

Ca y est c'est parti... en camion pour l'instant! Nous sommes très bien arrivés à Hendaye vers 16h30 ce samedi après-midi.
Le stress monte petit à petit... Heureusement que la sympathique petite fête du cidre nous a fait songer à autre chose que tous ces cols qui nous attendent dès demain.
Notre chef mécano a déjà été mis à contribution. On est tous prêts ...on va y aller...traverser ces Pyrénées !

Traversée des Pyrénées

2009-06-03T17:42:00.003+02:00

La traversée des Pyrénées, organisée par les Cyclos du Genveois, aura lieu du 13 au 21 juin 2009 pour les 15 courageux engagés dans cette aventure.

Au programme : 7 étapes, 840Km, 23 cols, 17270m de dénivelée.

Vous pouvez télécharger le road-book (format PDF).

Vous pourrez suivre cette épopée avec le journal de bord publié sur le blog chaque soir après l'étape.

Tour du Pays d'Olliergues

2009-06-01T21:40:00.003+02:00

Alban et Maxime dans l'équipe de Haute-Savoie :

Pas facile à suivre ces coureurs...

La moto Alban :

4 questions à Rémi CUSIN

2009-04-20T22:19:00.002+02:00

Tu fais un début de saison remarquable et remarqué, ça doit donner des idées?
L'équipe Agritubel arrête à la fin de l'année et donc c'est d'autant plus important de se faire remarquer pour retrouver une équipe pour l'année suivante. Je suis très satisfait de mon début de saison car je ne savais pas trop ou j'allais... Mais je suis toujours très motivé pour continuer et ne pas me reposer sur ces résultats. J'espère que cette première année n'est que le début de ma carrière professionnelle.

On t'a beaucoup vu à l'avant sur les courses, quels sont tes prochains objectifs?
Je vais participer à la Flèche Wallonne! C'est une course d'apprentissage pour moi. Je ne pense pas pouvoir obtenir un résultat sur une telle course car je sais que le niveau est vraiment très relevé mais pourquoi pas se faire remarquer dans une échappée... Sinon, j'ai 3 courses à étapes qui pourraient me convenir dans les 2 mois à venir ou j'espère faire de bons résultats. La semaine prochaine a lieu le Tour des Asturies en Espagne ensuite viendra une petite coupure méritée!

Question pratique, combien d'heures de vélo par semaine en moyenne?
Cela dépend vraiment du programme de course mais pour une semaine, disons normale, avec un seul jour de course dans la semaine, le nombre d'heures de vélo représente en moyenne 22-24h avec généralement un jour sans vélo.

Quel sera la plus grosse sensation de ton début de carrière pro?
Ma plus grosse sensation est ma place de 2nd au grand prix Samyn, un résultat tant inespéré sur une course Belge, vallonné avec quelques pavés et sous un temps froid et pluvieux.

Sortie hivernale

2009-02-22T17:52:00.002+01:00

Quand la météo annonce la neige, on reste couché.

Exemple à ne pas suivre, la 4ème heure était de trop, pris par la neige à Cruseilles.

Stage en Ardèche

2009-02-22T17:39:00.006+01:00

Cette année encore, 14 soldats faisaient leur classes à Laurac en Vivairais sur les routes de l'Ardèche. Au programme : vélo, vélo, vélo, et de bons souvenirs qui devraient laisser la place à une belle saison...

Le départ sous la neige.

Le peloton studieux emmené par Sylvain.

Un peu de cyclotourisme pour la culture générale.

3 questions à Rémi CUSIN

2009-01-31T22:01:00.004+01:00

Comment s'est déroulée ta préparation hivernale?
La coupure, période sans vélo, a duré un bon mois, environ du 15 Octobre au 15 Novembre. Durant cette période j'ai beaucoup bricolé dans mon nouvel appartement et fait toutes les choses que l'on ne peut faire en saison. Coté sportif, j'aime bien faire de la course à pied, ski de randonnée et ski de fond mais plus en Novembre et Decembre.
J'ai repris le vélo mi-Novembre par quelques petites sorties puis plus longues en Décembre. 300km en Novembre et 2200km en Décembre.
On a fait 3 stages:
- 1 semaine mi-Novembre à Autrans. Marche à pied et activités physiques au programme dans le but de se connaitre et de créer une cohésion de groupe. Administratif...
- 5 jours mi-Décembre à Loudun (siège Agritubel). Au programme, vélo tous les jours (plus de 500km). Nouvelles tenues.
- 10 jours mi Janvier à La Londe Les Maures. Entrainements tous les jours et assez intensifs. Nouveaux vélos. Sélection pour les premières courses.

Quelles seront tes premières courses?
- 1er Février Marseillaise
- du 4 au 8 Février Etoile de Bessège
- 21 Février Boucles du Sud Ardèche
Paris Nice sur sélection mais très peu de chances... sinon Volk et Kuurn le 28 Fev et 1 Mars.

Donnes-nous tes premières impressions...
Je suis très bien intégré dans l'équipe. Il y a une très bonne ambiance et les coureurs sont plus des copains! Le stage de Janvier a été très intensif et quelques sorties dures et montagneuses servaient de sélection pour les premières courses. J'ai pu me comparer par rapport aux autres et j'ai vu que j'étais bien positionné en haut des cols. Du coup les directeurs sportifs m'ont inscrit sur les courses auxquelles j'avais postulé: Marseillaise et Bessège. Nous sommes 19 coureurs dans l'équipe et il n'y a que 16 places (8 Marseillaise et Bessège et 8 Tour Med). Mon premier objectif a été atteint; être selectionné pour ces courses. Maintenant, je suis super motivé et j'espère ne pas décevoir ou plutot me faire remarquer (échappées...). La sélection pour Paris-Nice va être très dificile donc je pense faire Les Boucles du Sud Ardèche...

Rando raquettes au Parmelan

2009-01-26T22:28:00.005+01:00

Neige et soleil étaient pourtant au rendez-vous dimanche 25 janvier pour notre rando en raquettes. Malheureusement, la tête du Parmelan a été plus forte que nous, la face Nord étant impraticable.

Pas de Mont-Blanc mais du vin chaud et quelques figures acrobatiques (aucun lien entre les deux).

Sortie au Salève

2009-01-13T21:52:00.002+01:00

Pour palier à la météo qui ne nous permettait pas de rouler, nous sommes allés nous promener dans le Salève, nous avons joué comme les chamois dans les pentes, avons pu nous restaurer et avons trouvé un magnifique soleil au sommet. On espère vivement pouvoir tourner les jambes dimanche sur des routes plus pratiquables...

Les vcsj Girls.

Home-trainer : intensité

2008-12-08T22:18:00.003+01:00

Objectif : élever le seuil anaérobie, encaisser les accélérations.
Durée : 45min

échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
3 séries [5min(30sec à 92%FCmax puis 30sec récup) 5min récup]
retour au calme 5min

Consignes : faire évoluer la durée de l'effort/récup en fonction de l'entraînement, commencer par exemple par 20sec/20sec puis monter jusqu'à 1min/1min en pleine bourre.

4 questions à Rémi CUSIN

2008-11-27T16:46:00.003+01:00

Comment devient-on coureur cycliste professionnel en 2009, quel a été selon toi le moment clé?
Je pense qu'il faut tout d'abord évoluer dans chaque categories sans brûler d'étapes et réussir à intégrer une équipe formatrice de jeunes qui pourra te faire participer à des courses de haut niveau. On va vers le haut niveau et on acquiert de l'expérience en courant avec les meileurs.En ce qui me concerne, j'ai progressé régulièrement ; chaque année je m'améliorais davantage.Je pense que ma première victoire Elite en 2006, suivie en 2007 d'une victoire lors de la dernière manche de la coupe de France ont été deux déclics qui ont marqué un tournant dans ma carrière. En confirmant mes résultats en 2008, j'ai pu intégrer l'équipe de France pour participer aux plus grandes courses espoir et faire partie de l'équipe Agritubel en tant que stagiaire.

Comment se passe ton intégration dans l'équipe?
Il y a vraiment une bonne ambiance dans l'équipe Agritubel, je pense d'ailleurs que ça se ressent de l'exterieur. La cohésion d'équipe est forte, les coureurs qui ont de l'expérience, tels que C. Moreau et N. Vogondy en font profiter aux autres. Le staff est aussi très sympathique. L'intégration au sein de l'équipe s'est faite très facilement.

Quelle est ta préparation hivernale?
Tout d'abord, avec l'équipe, nous participons à plusieurs stages d'une semaine minimum; ainsi Je suis parti dans le vercors la semaine passée. Cette première réunion de groupe avait pour but de faire connaissance et de participer à des activités favorisant la cohésion d'équipe.De plus, je viens de reprendre l'entrainement sur route et je fais du cyclocross pour garder le rythme durant la période foncière. La piste de Genève me permet par ailleurs de rouler en évitant les intempéries. Et puis je fais aussi de la course à pied, du ski de fond, de la randonnée à ski, de l'escalade, et du renforcement musculaire...C'est important de pratiquer d'autres sports en cette saison car car c'est la seule période de l'année ou je peux me le permettre!

Quand est prévue ta première compétition?
Début Février avec peut être la Marseillaise ou (et) Bésège mais j'en saurai plus fin décembre.

Home trainer : coordination

2008-11-13T17:10:00.005+01:00

Objectif : amélioration de la coordination neuro-musculaire.
Durée : 40min

échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
répeter 5 fois [(80rpm 1min avec jambe gauche)(80rpm 1min avec jambe droite)(100rpm 3min avec les 2 jambes)]
retour au calme : 5min

Consignes : penser souplesse de la cheville, braquet libre, FC peu significative mais ne pas dépasser 75%FCmax, essayer de se concentrer sur la jambe qui pédale sans déclencher l'autre si possible.

Home trainer : vélocité

2008-11-13T16:49:00.004+01:00

Objectif : augmenter la souplesse et améliorer le coup de pédale.
Durée : 40min

échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
80rpm 5min
90rpm 5min
100rpm 5min
110rpm 5min
120rpm 5min
retour au calme 5min

Consignes : penser souplesse de la cheville, braquet libre, FC peu significative mais ne pas dépasser 75%FCmax.

Home-trainer : fondamentaux

2008-11-13T16:33:00.006+01:00

Points importants à respecter pour le bon déroulement d'une séance de home-trainer :

aérer la pièce pour renouveler l'air et éviter la surchauffe
prévoir au moins 1L d’eau pour éviter la déhydratation
séance de 1H00 maxi pour éviter la déhydratation
échauffement : augmenter progressivement le rythme cardiaque jusqu’à FC de travail (selon exercice) en 10min
pédaler à 100rpm (sauf consignes particulières)
protèger le guidon et le tube longitudinal avec une serviette pour protèger votre vélo de la corrosion
retour au calme : faire redescendre progressivement le rythme cardiaque en 10 min

Quelques définitions des termes employés :

FCmax = Fréquence Cardiaque maximale (varie avec l'âge et l'entraînement)
rpm = rotations par minute

L’efficacité de la séance de home-trainer réside plus dans la qualité d’exécution des exercices que dans la durée de la séance.
Ne pas hésiter à varier les thèmes.
Plusieurs séances courtes sont plus bénéfiques qu'une séance longue.

Encore des révélations

2008-11-09T22:37:00.003+01:00

Que fait notre Président quand il n'y a pas de course le dimanche?

Cyclo-cross

2008-11-09T10:50:00.003+01:00

2ème manche du cyclo-cross de Plan les Ouates.
Patrick et Yoann

Entraînement CLM

2008-11-09T10:44:00.002+01:00

Mélanie et Mathilde

Entraînement CLM

2008-10-08T17:56:00.005+02:00

Charline, Mathilde, Mélanie, Hugo à l'entraînement sur l'anneau.

Bunny up

2008-10-05T19:47:00.004+02:00

Petit cours de bunny up par Alex BALAUD au cyclo-cross de PASSY :

Révélations

2008-09-11T13:54:00.007+02:00

Lors de la reconnaissance du championnat RA de CLM nous avons eu droit à un scoop, que nous dévoilons ici en exlusivité :

Hugo :

Les 3 mousquetaires :

Bravo championne!

2008-09-02T21:06:00.005+02:00

Un titre pareil mérite bien quelques photos...

Premier autographe d'une longue série
Bravo Mathou et merci!

Hugo, encore un !

2008-03-27T21:24:00.007+01:00

Voila, sa fait 2 à 1 pour hugo au niveau des articles (non je déconne, adrien aussi en a un 2ème, mais je lui ai filé donc j'ai pas pu le mettre dans le blog) !!!

Nounouille faut qu'on se bouge le cul !

Article

2008-03-27T20:06:00.003+01:00

Il suffisait de demander!
Encore un petit article pour continuer sur la lancée.

A bientôt pour la suite!

Article

2008-03-22T12:12:00.006+01:00

Un petit article du Dauphiné Libéré pour bien commencer la saison. J'en veux 1 pour chaque coureur, débrouillez-vous comme vous voulez, il y a assez de courses dans la saison!

Tavarès, t'es même pas sur la photo!
La prochaine fois je viendrais avec une baterie pleine!

Course de Technisud

2008-03-20T21:21:00.004+01:00

Commentaire de Pélo à Caliméro sur son blog :

"C'était une putain de course ! Je me suis bien éclater et ça faisait bien longtemps que j'avais pas fais une course aussi superbe ! Je tiens une super forme ! Je crois que je reviens de loin ! Yeah ! It's my come-back ! Et pour toi enfoiré !!! On avait dit toute la semaine que tu allais gagner ! et c'est une chose faite ! et une bonne chose !
Cette victoire prouve la force et la symbiose de notre équipe ! Nounouille était impressionnant ! Et Hugo tient la forme d'ou sa 7ème place ! A nous de confirmer maintenant que te voila monté en 3 !
Félicitation ! "

Stage II : le retour de la revanche qui contre attaque : bref le résumé

2008-02-26T19:28:00.007+01:00

Ah le stage en Ardèche ! C'était génial et je pense que peu de personne me contredirons, voir même pas du tout, sauf mes jambes peut être. Comment vous faire un résumé plus ou moins objectif en y rajoutant la dose de subjectivité nécessaire pour ne pas que vous vous endormissiez avant la fin de l'article?
Voilà j'ai posé ma problématique, je peux commencer : je vais faire une narration externe en suivant mon personnage principal : c'est parti !

...il y a pas si longtemps, dans une ville pas si lointaine, mais vraiment pas si lointaine...

PROLOGUE (J-1)

Il est 20h00, Adrien ou Pelo comme vous préféré, envoi un mail à ses amis cyclistes pour leur dire de ne pas oublier des jeux pour le soir, histoire de bien se détendre après l’effort ! Et puis il rajoute un PS de dernière minute pour charrier Sylvain. Faut bien se mettre dans l’ambiance tout de suite, non ? D’ailleurs ce dernier sera le seul à lui répondre une heure plus tard (comment ça ? ils passent leur vie devant un écran ces 2 là !!! ).

Bref, il est maintenant 21h30 et Pelo se dit qu’il devrait peut être commencer à faire sa valise pour demain.. Car demain, c’est le jour tant attendu, demain notre petit cycliste par en stage en Ardèche pendant 4 jours ! Alors il ne doit rien oublier. Il se fait une liste : chaussure de vélo, cuissard, cuissard long, gants, gants long, casque, lunette, maillot, veste thermo, caleçon, strings !?! (Non mais sa va pas ou quoi ! C’est pas une fille !). Puis, c’est enfin l’heure de se coucher, il est à peine xxhxx… Et la nuit passe…

JOUR J à 6h00 (c’est pas une heure pour se réveiller ça !!!)

Quelques (petites) heure plus tard, le réveil sonne, le réveil resonne… et il resonne encore… et une demi-heure plus tard, Pelo se lève enfin. Merde, il se rend compte a 6h30 du matin qu’il à pas encore laver son vélo ! Un coup de chiffon ni vu, ni connu, un tit dèj vite avaler et le voilà parti. Il est 7h20… 20 min de retard, c’est pas grave, Gargamel va me gronder et puis ça sera oublié. On charge les vélos, on se rend compte qu’on a mis le porte vélo à l’envers, alors on décharge… on mèreuh le vélo-porte à droitl’en… on re-charge. Et c’est parti !!! Benabar à fond, on fait un dernier signe à nos parents, certains pleurent, que d’émotion pour ce stage !!!

4h de voyage avec une voiture blindé de fille, en accéléré ça donne : « vizzzzziizzzzzbliblabliblablablimetNGJBenabarc’estnulTipatatipatatipatataZZZZzzzzZzzZZzzZZZzzZZZzzZZZZz bliblablabliblablabliblablablavizzzzziffffff

~arrêt pipi… bonjour 1 paquet de m&m’s svp ~

vizzzzziizzzzzbliblabliblablablaMangepastoutlesMènèmèn’s !!

Tipatatipatatipatatabliblablabliblablabliblablablamerdeunedéviationalbalbalbilbilbilbalb
atatapitatapitataponestbientotarriver ? non !!!tipatatipatatipatataivvvvvvvzzzfff~ Mesdames et messieurs, vous voici arrivé à Laurac en Vivaray, la température ambiante est de 14°, veuillez vérifier de n’avoir rien n’oublié sur vos siège, en vous remerciant d’avoir choisi VCSJ hearthline, nous vous souhaitons un agréable séjour »

…LA suite, bientôt…

Stage

2008-02-20T21:58:00.005+01:00

Un joli train jaune et bleu a serpenté sur les routes de l'Ardèche du 16 au 19 février.
Merci aux participant(e)s pour ces bons moments passés ensemble.
La photo officielle:

Vous trouverez d'autres photos sur le site du Vélo Club.

Anniversaire

2008-02-02T19:13:00.001+01:00

Joyeux anniversaire Mélanie!

rando raquette

2008-01-31T18:39:00.001+01:00

Dimanche dernier, le club organisait une sortie raquette jusqu'a la pointe miribel !

Le parcour etait meme un peu facile :p hein SYLVAIN !!! lol (tavai mal o dos sa compte pas!!! lol)

A noter la bonne cohesion de groupe surtout entre le couple inséparable : HUGO/CHARLINE

Faut dire que sa doit pas etre facile d avoir une soeur comme elle ( solidaritée masculine mdrrr !)

Mais on peut noter quand meme qu'il ont fai une dessente de luge ensemble!! :)

hugo faisait tomber tout le monde meme! (surtout sa soeur) :(

Meme que la luge et ben sa fai mal!! hein mathou !!!

il faut savoir aussi que le COACH DES FILLES (on sai pa ki c'est lol) et ben il sé tromper de chemin et a du faire parcourir des kil en plus au povre Guy!! Il etai claquer apré!!! hihihi

Bon cette journée etai pluto sympa ! !

(on avai interet d'etre sage car le sergent chef FUMAY etai assez vigilent et autoritaire!! lol)

On peu retenir une chose de tres positive!! c'est que yannick sai faire du bon VIN CHAUD et il a meme promi d en ramener pour le stage!!! alor venz nombreu a se stage!!!

AMBIANCE GARANTIE ! ! ! ! ! ! ! !

LACHEZ TOUT PLIN DE COM POUR FAIRE VOIR QUE CE BLOG N EST PAS MORT ! ! ! !

sans qoi, rien ne sera fai et il s'eteindra! :(

Le ski

2008-01-06T11:49:00.001+01:00

Sport de glisse pratiqué a la montagne, la plupart du temps debout,et accessoirement dans le sens de la pente .On distinguera toutefois le ski alpin,
(pranl'tirfes)et le ski de fond (podeufok ),qui ne réponde pas du tout au même
esprit sportif.Comme son nom l'indique ,le ski se pratique avec des skis,le ski droit ne devant jamais passer par dessus le ski gauche.

Exemple : '' Haaaaaa.... ma jaaaambe.

humour ou conseil ?

2008-01-06T11:33:00.001+01:00

l'outillage ; un dérive-chaine,une bombe anti crevaison,des clés allen,un cable de frein,une chambre a air,un couteau suisse,un portable,une carte bancaire.Au hasard de vos pannes successives la liste s'allongera jusqu'à nécéssiter un semi-remorque d'assistance .

Bonne année!

2008-01-01T20:11:00.001+01:00

Meilleurs voeux pour 2008!

un peu d'humour

2007-12-22T21:19:00.001+01:00

le vervict de la glace est imcomparable :

vos abdominaux ont disparu sous les bourrelets,les cuisses sont flasques, le mollet est mou.Et dire que vous infligez ce spectacle depuis des années à votre
femme ,et pire, à toutes les femmes .Votre décision est prise :il faut faire du sport ! c'est ennuyeux ,il vous reste a convaincre votre meilleur ami qu'il est lui aussi une loque humaine .

tomber:

verbe qui occasionne les bleus.

pâte de fruits:
manger est un excellent coupe-faim ,les diététiciens gourmants conseillent les pâtes de fruits ,les barres de céréales,le muslie au yaourt ou le pop-corn caramélisé.les sportifs obteront pour les glucides complexes à absorption lente
donc des pâtes,mais sans fruits.S'il est important de s'alimenter convenablement,il faudra aussi songer a boire régulièrement .
ex : faim et soif ? manger des éponges !!!!

Ecole de vélo

2007-12-22T00:05:00.001+01:00

Le thème du jour: l'équilibre.

La classe

2007-12-16T17:01:00.001+01:00

rien a dire juste respect !

Blagues à part

2007-12-13T20:08:00.001+01:00

TROP FORT LES SAVOYARDS !!!

Dans le cadre de fouilles dans le sous-sol russe jusqu'a 100m de
profondeur, les scientifiques russes ont trouvé des vestiges de fil de cuivre qui
dataient d'environ 1000 ans.
Les Russes en ont conclu que leurs ancêtres disposaient déjà il y a 1000 ans d'un réseau téléphonique.

Les Américains, pour faire bonne mesure, ont également procédé à des fouilles dans leur sous-sol jusqu'à une profondeur de 200 m. Ils y ont trouvé des restes de fibre de verre. Il s'est avère qu'elles avaient environ 2000 ans.
Les Américains en ont conclu que leurs ancêtres disposaient déjà il y a 2000 ans d'un réseau de fibre de verre numérique.
Et cela, 1000 ans avant les Russes !

Une semaine plus tard, à Annecy, en Haute Savoie on a publié le communiqué suivant :
"Suite à des fouilles dans le sous-sol de la vallée du Giffre jusqu'à une profondeur de 500 m,les Scientifiques n'ont rien trouvé du tout.

Ils en concluent que les Anciens Savoyards disposaient déjà il y a 5000 ans d'un réseau sans fils Wifi !!!"

On commence

2007-12-11T17:27:00.001+01:00

Allez, pour montrer l'exemple, je commence par une vidéo. N'oubliez pas le son!

Exemple à ne pas suivre s'il vous plait...

Bienvenue!

2007-12-11T17:14:00.002+01:00

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pour celles et ceux qui souhaitent nous rejoindre et poster des messages, envoyez-moi votre e-mail.

Yannick.