Home trainer : vélocité

Objectif : augmenter la souplesse et améliorer le coup de pédale.
Durée : 40min

• échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
• 80rpm 5min
• 90rpm 5min
• 100rpm 5min
• 110rpm 5min
• 120rpm 5min
• retour au calme 5min

Consignes : penser souplesse de la cheville, braquet libre, FC peu significative mais ne pas dépasser 75%FCmax.

Home-trainer : fondamentaux

Points importants à respecter pour le bon déroulement d'une séance de home-trainer :

• aérer la pièce pour renouveler l'air et éviter la surchauffe
• prévoir au moins 1L d’eau pour éviter la déhydratation
• séance de 1H00 maxi pour éviter la déhydratation
• échauffement : augmenter progressivement le rythme cardiaque jusqu’à FC de travail (selon exercice) en 10min
• pédaler à 100rpm (sauf consignes particulières)
• protèger le guidon et le tube longitudinal avec une serviette pour protèger votre vélo de la corrosion
• retour au calme : faire redescendre progressivement le rythme cardiaque en 10 min

Quelques définitions des termes employés :

• FCmax = Fréquence Cardiaque maximale (varie avec l'âge et l'entraînement)
• rpm = rotations par minute

L’efficacité de la séance de home-trainer réside plus dans la qualité d’exécution des exercices que dans la durée de la séance.
Ne pas hésiter à varier les thèmes.
Plusieurs séances courtes sont plus bénéfiques qu'une séance longue.

Encore des révélations

Que fait notre Président quand il n'y a pas de course le dimanche?

Cyclo-cross

2ème manche du cyclo-cross de Plan les Ouates.
Patrick et Yoann

Entraînement CLM

Mélanie et Mathilde

Entraînement CLM

Charline, Mathilde, Mélanie, Hugo à l'entraînement sur l'anneau.

Bunny up

Petit cours de bunny up par Alex BALAUD au cyclo-cross de PASSY :