Durée : 45min
- échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
- 3 séries [5min(30sec à 92%FCmax puis 30sec récup) 5min récup]
- retour au calme 5min
Consignes : faire évoluer la durée de l'effort/récup en fonction de l'entraînement, commencer par exemple par 20sec/20sec puis monter jusqu'à 1min/1min en pleine bourre.
