jeudi 27 novembre 2008

4 questions à Rémi CUSIN

Comment devient-on coureur cycliste professionnel en 2009, quel a été selon toi le moment clé?
Je pense qu'il faut tout d'abord évoluer dans chaque categories sans brûler d'étapes et réussir à intégrer une équipe formatrice de jeunes qui pourra te faire participer à des courses de haut niveau. On va vers le haut niveau et on acquiert de l'expérience en courant avec les meileurs.En ce qui me concerne, j'ai progressé régulièrement ; chaque année je m'améliorais davantage.Je pense que ma première victoire Elite en 2006, suivie en 2007 d'une victoire lors de la dernière manche de la coupe de France ont été deux déclics qui ont marqué un tournant dans ma carrière. En confirmant mes résultats en 2008, j'ai pu intégrer l'équipe de France pour participer aux plus grandes courses espoir et faire partie de l'équipe Agritubel en tant que stagiaire.

Comment se passe ton intégration dans l'équipe?
Il y a vraiment une bonne ambiance dans l'équipe Agritubel, je pense d'ailleurs que ça se ressent de l'exterieur. La cohésion d'équipe est forte, les coureurs qui ont de l'expérience, tels que C. Moreau et N. Vogondy en font profiter aux autres. Le staff est aussi très sympathique. L'intégration au sein de l'équipe s'est faite très facilement.

Quelle est ta préparation hivernale?
Tout d'abord, avec l'équipe, nous participons à plusieurs stages d'une semaine minimum; ainsi Je suis parti dans le vercors la semaine passée. Cette première réunion de groupe avait pour but de faire connaissance et de participer à des activités favorisant la cohésion d'équipe.De plus, je viens de reprendre l'entrainement sur route et je fais du cyclocross pour garder le rythme durant la période foncière. La piste de Genève me permet par ailleurs de rouler en évitant les intempéries. Et puis je fais aussi de la course à pied, du ski de fond, de la randonnée à ski, de l'escalade, et du renforcement musculaire...C'est important de pratiquer d'autres sports en cette saison car car c'est la seule période de l'année ou je peux me le permettre!

Quand est prévue ta première compétition?
Début Février avec peut être la Marseillaise ou (et) Bésège mais j'en saurai plus fin décembre.

jeudi 13 novembre 2008

Home trainer : coordination

Objectif : amélioration de la coordination neuro-musculaire.
Durée : 40min
  • échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
  • répeter 5 fois [(80rpm 1min avec jambe gauche)(80rpm 1min avec jambe droite)(100rpm 3min avec les 2 jambes)]
  • retour au calme : 5min

Consignes : penser souplesse de la cheville, braquet libre, FC peu significative mais ne pas dépasser 75%FCmax, essayer de se concentrer sur la jambe qui pédale sans déclencher l'autre si possible.

Home trainer : vélocité

Objectif : augmenter la souplesse et améliorer le coup de pédale.
Durée : 40min
  • échauffement 10min jusqu'à 75%FCmax
  • 80rpm 5min
  • 90rpm 5min
  • 100rpm 5min
  • 110rpm 5min
  • 120rpm 5min
  • retour au calme 5min

Consignes : penser souplesse de la cheville, braquet libre, FC peu significative mais ne pas dépasser 75%FCmax.

Home-trainer : fondamentaux

Points importants à respecter pour le bon déroulement d'une séance de home-trainer :

  • aérer la pièce pour renouveler l'air et éviter la surchauffe
  • prévoir au moins 1L d’eau pour éviter la déhydratation
  • séance de 1H00 maxi pour éviter la déhydratation
  • échauffement : augmenter progressivement le rythme cardiaque jusqu’à FC de travail (selon exercice) en 10min
  • pédaler à 100rpm (sauf consignes particulières)
  • protèger le guidon et le tube longitudinal avec une serviette pour protèger votre vélo de la corrosion
  • retour au calme : faire redescendre progressivement le rythme cardiaque en 10 min

Quelques définitions des termes employés :

  • FCmax = Fréquence Cardiaque maximale (varie avec l'âge et l'entraînement)
  • rpm = rotations par minute

L’efficacité de la séance de home-trainer réside plus dans la qualité d’exécution des exercices que dans la durée de la séance.
Ne pas hésiter à varier les thèmes.
Plusieurs séances courtes sont plus bénéfiques qu'une séance longue.

dimanche 9 novembre 2008

Encore des révélations

Que fait notre Président quand il n'y a pas de course le dimanche?

Cyclo-cross

2ème manche du cyclo-cross de Plan les Ouates.
Patrick et Yoann

Entraînement CLM

Mélanie et Mathilde