Home-trainer : fondamentaux

Points importants à respecter pour le bon déroulement d'une séance de home-trainer :

• aérer la pièce pour renouveler l'air et éviter la surchauffe
• prévoir au moins 1L d’eau pour éviter la déhydratation
• séance de 1H00 maxi pour éviter la déhydratation
• échauffement : augmenter progressivement le rythme cardiaque jusqu’à FC de travail (selon exercice) en 10min
• pédaler à 100rpm (sauf consignes particulières)
• protèger le guidon et le tube longitudinal avec une serviette pour protèger votre vélo de la corrosion
• retour au calme : faire redescendre progressivement le rythme cardiaque en 10 min

Quelques définitions des termes employés :

• FCmax = Fréquence Cardiaque maximale (varie avec l'âge et l'entraînement)
• rpm = rotations par minute

L’efficacité de la séance de home-trainer réside plus dans la qualité d’exécution des exercices que dans la durée de la séance.
Ne pas hésiter à varier les thèmes.
Plusieurs séances courtes sont plus bénéfiques qu'une séance longue.